1、让孩子在晚餐时间吃他们喜爱的早餐食物并不是什么大不了的事情(反之亦然)
有营养的早晨，在晚餐时间吃，营养成分不会消失。所以不必拘泥于早饭和晚饭的区别。
2、允许孩子偶尔吃些垃圾食品
连我们大人都无法完全拒绝垃圾食品，你怎能要求孩子一点不沾呢？而且，禁止孩子吃某些食物反而更加激起他们的好奇心和兴趣。所以，保证孩子的日常饮食健康均衡很重要，但是偶尔打破一下常规也不必心怀愧疚。
乐乐和淘淘第一次吃甜筒，是在一岁多一点的时候。两个小馋虫小试了点甜头后一直对“冰激凌”保持高度的热情。当他们到了“酸奶厌倦期”的时候，我们买来冰激凌筒，把酸奶装在里面给他们吃，才得以把他们对酸奶的热情维持到今天。
3、停止记录孩子的每一顿饭的营养成分
营养学家们认为，孩子天生会根据自身的需要来选择食物的种类和数量，即使是刚出生不久的婴儿，就知道自己该吃多少奶。父母的工作是给孩子提供健康、多样化的选择，但是吃不吃、吃多少还是应该由孩子自己决定。研究表明，从小为自己的胃做主的孩子，长大以后不容易得进食紊乱症(disorderedeatlng)，对食物也比较有节制。
这一条我恐怕是永远都做不到的，即使我不会写下来，也会在心里默算他们每天是否摄入足够的蛋白质、钙和铁等营养素。当我常常看到他们的鱼虾和肉类一栏几乎空白，而下一周的努力又是白费的时候，真的很令人崩溃。
不过他们喜欢喝骨头汤肉汤，蔬菜跟肉混炒比清炒的他们吃起来更香，证明他们并不排斥肉的味道，只是不喜欢肉的口感。这对这个年龄段的宝宝来说很正常。他们吃了足够多的坚果和种籽，含丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以弥补鱼肉类不足的缺憾但是我一直心存疑惑的是，不吃肉，他们的铁摄入够了吗？
4、让孩子参与到做饭的过程
让孩子参与到做饭的过程，可以引起孩子对食物的兴趣。
这一点，对大人也是适用的吧？爱做美食的人，哪个不爱吃啊？我家宝宝们常去的早教中心负责人Casandra，曾经在早教中心举办过“小小厨师”主题活动，向家长展示孩子参与做饭过程的重要性和成果。
她使用一些大多数学龄前儿童(preschool：2.5～4岁)不爱吃的食物，比如香蕉和不加糖的原味酸奶，然后搭配一些孩子们相对喜欢的零食，做成全新的“创意食品”。虽然参与的孩子们明知里面有自己不爱吃的酸奶和瓜子仁，他们还是心甘情愿地吃下去了，最重要的原因是他们自己动手参与到了制作过程。
5、巧用酱料
西餐的有些酱料本身含有很丰富的营养，孩子的手指食物如果蘸着酱料吃，会更加有趣。酱料水分充足，会使食物更加嫩滑，容易入口。
这一点被我家宝宝们亲身证明过。他们拿西兰花蘸蜂蜜，可以吃掉一大碗。有时涂花生酱的乐趣，也会让他们多吃不少全麦面包。
6、让食物变得更有趣，让孩子边玩食物边吃掉它们！
可以把食物摆成各种形状，比如笑脸、动物等，先勾起他们的兴趣和好奇心。他们玩着玩着最后还是会吃掉的。
孩子对形状非常敏感，投其所好有时能取到意想不到的效果。乐乐和淘淘每个阶段都有自己喜爱的意粉形状，但是贝壳形状的意粉，他们却从来都不肯尝试。尊重孩子的这些偏好，提供多种选择，也可以帮助刺激孩子的胃口。
7、让甜点变成正餐的一部分
甜点不一定非要等孩子吃完正餐以后才供应。先给孩子少量的甜点(比如水果)，提起他们的胃口但是不要填满他们的胃。
这一点也在乐乐和淘淘身上被证明过，有时吃饭到一半，甚至刚开始，他们就要“冰激凌”。如果我坚决拒绝，他们可能会大发雷霆，最后哭闹得无法收场。但是给他们一个小小甜简装的酸奶，他们吃得很开心，甚至会用自己的食物去蘸酸奶吃，结果吃更多。
8、少量多餐、让孩子自由选择餐间点心
孩子的注意力无法长时间集中，所以很多时候他们无法吃完正餐。加上他们的胃比较小，很难通过正常的一日三餐摄取足够的营养。需要注意的是，要制定规律的餐间点心时间表，如果每天的点心时间都是乱七八糟的，会扰乱宝宝的生物钟，影响他们正餐的胃口。
餐间点心是我目前比较纠结的饮食计划之一。现在宝宝们不爱吃水果，每次给他们提供点心的时候，我都会先上生蔬菜和水果，他们能吃多少算多少，尝一口也是好的；然后是坚果类；最后才是饼干和麦片。
营养学家们称，很多孩子要在父母尝试10次以上才开始接受某种新食物。所以绝对不要因为孩子拒绝几次就停止供应健康食品，坚持不懈的尝试和示范非常重要。
9、通过“非常规”渠道供应水果蔬菜
实在厌倦了跟宝宝的“蔬菜大战”？不如试试用非常规的方式来供应蔬菜水果吧。比如把蔬果隐藏到其他食物里。
烤红薯条一直是淘淘最喜爱的食品之一，但是红薯本身却是不讨好的。从1岁半开始，乐乐和淘淘就不再爱吃香蕉，可是我做的香蕉马芬他们一直很爱吃。
还有很多他们不爱吃的蔬菜，但如果我把它们切成丝来炒，他们会认为那是“长面”，也会很开心地吃掉。这一招，是因为我们在中餐馆吃上海粗炒(蔬菜炒乌冬面)的时候，发现他们连面带菜一起都吃掉。
10、不要努力过头，把吃饭变成一场战争
如果你的孩子健康有活力，体重正常，你大可不必浪费时间和精力担心他们每顿饭吃多少。你的孩子最终会养成健康的饮食习惯——只要你坚持不懈地供应他们健康食物，并为他们做出良好榜样。
全球公众传媒摘编：方华 |
